การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิดจากอุบัติเหตุ การใช้ร่างกายอย่างหนัก หรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง หากได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและป้องกันอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการซ้ำ
ข้อมูลเกี่ยวกับอาการเจ็บปวดและการรักษาโดย พญ.นาตยา อุดมศักดิ์ มีดังนี้ค่ะ
อาการบาดเจ็บจากกีฬาสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่:
เกิดขึ้นทันทีจากอุบัติเหตุหรือแรงกระแทก เช่น:
เกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น:
เอ็นอักเสบ (Tendinitis) เช่น Tennis Elbow ในกีฬาที่ใช้แขนหนัก อ่านต่อ กรณี << การรักษา เอ็นหัวไหล่อักเสบ หรือ เอ็นหัวไหล่ฉีกขาด >>
อาการเจ็บหน้าแข้ง (Shin Splints) มักเกิดจากการวิ่งระยะไกล
อาการปวดข้อจากการเสื่อม (Osteoarthritis) เกิดจากการสึกหรอของข้อต่อ
ถุงน้ำในข้อต่ออักเสบ (Bursitis) พบในข้อต่อที่มีแรงเสียดทานมาก
สำหรับอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ให้ใช้หลักการ RICE เพื่อลดอาการปวดและบวม:
เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อและกายภาพบำบัด
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ
ปรับเปลี่ยนเทคนิคการเล่นกีฬาให้เหมาะสม
1. วอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา
3. เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทก
4. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ
5. พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่หักโหมเกินไป
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การรักษาที่ถูกต้องและการป้องกันที่เหมาะสมจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดโอกาสเกิดปัญหาเรื้อรัง หากมีอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการดูแลที่เหมาะสมและปลอดภัย